Quantcast
Channel: Lady ТБН »работа за компьютером
Viewing all articles
Browse latest Browse all 2

Как правильно работать за компьютером

0
0
Когда рабочее место организовано правильно, тогда и работа кипит даже над ооо бухгалтерские услуги. Поэтому стул должен быть с высокой спинкой, которая бы поддерживала спину. Расстояние глаз от монитора должно быть примерно от 40 до 75 см. Обязательно хорошая освещенность рабочего места, чтобы не перенапрягать глаза. Подберите подходящую для своей руки мышку. В идеале, отдыхать от компьютера нужно каждые 15-20 минут, просто встать, пройтись, посмотреть в окно.

Упражнения для расслабления:

♦ Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите их на закрытые глаза так, чтобы они касались только костей глазницы, но не касались век. Подержите некоторое время.

♦ Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки свободно опущены. Начните ритмично, без напряжения поворачивать туловище из стороны в сторону, при этом поворачивайте голову вместе с туловищем и смотрите все время прямо перед собой, вам должно казаться, что при каждом повороте мир медленно вращается вокруг вас.

♦ Делая перерыв в работе, подойдите к окну и посмотрите в него, позвольте вашим глазам насладиться естественным светом и полным спектром цветов.

♦ Если есть возможность, сядьте в удобной позе на освещенном солнышком месте. Закройте глаза и почувствуйте, как свет согревает веки, расслабьтесь. Для расслабления мышц шеи можно поводить головой из стороны в сторону.

Упражнения для глаз (каждое выполняйте не менее 5 раз в медленном темпе):

• Закройте глаза, прикройте их ладошками: взгляд вверх, вниз, затем влево вправо; нарисуйте взглядом «галочку», затем нарисуйте взглядом круг в одну и в другую сторону, прямоугольник – в одну и другую стороны. Откройте глаза и поморгайте часто-часто хотя бы секунд 30, затем не моргайте столько же, сделайте упражнение несколько раз.

Добавьте массаж для стимуляции кровообращения в районе глаз:

• массируйте точки под лобной костью с внутренней стороны бровей;

• помассируйте указательными пальцами переносицу с двух сторон;

• осторожно массируйте кончиками указательных пальцев скулы на расстоянии примерно в толщину пальца от носа;

• круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Сначала точки под бровями, затем чуть выше бровей двигаясь к краям, затем под глазами, совершая полный круг.


Viewing all articles
Browse latest Browse all 2

Latest Images

Trending Articles





Latest Images