Упражнения для расслабления:
♦ Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите их на закрытые глаза так, чтобы они касались только костей глазницы, но не касались век. Подержите некоторое время.
♦ Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки свободно опущены. Начните ритмично, без напряжения поворачивать туловище из стороны в сторону, при этом поворачивайте голову вместе с туловищем и смотрите все время прямо перед собой, вам должно казаться, что при каждом повороте мир медленно вращается вокруг вас.
♦ Делая перерыв в работе, подойдите к окну и посмотрите в него, позвольте вашим глазам насладиться естественным светом и полным спектром цветов.
♦ Если есть возможность, сядьте в удобной позе на освещенном солнышком месте. Закройте глаза и почувствуйте, как свет согревает веки, расслабьтесь. Для расслабления мышц шеи можно поводить головой из стороны в сторону.
Упражнения для глаз (каждое выполняйте не менее 5 раз в медленном темпе):
• Закройте глаза, прикройте их ладошками: взгляд вверх, вниз, затем влево вправо; нарисуйте взглядом «галочку», затем нарисуйте взглядом круг в одну и в другую сторону, прямоугольник – в одну и другую стороны. Откройте глаза и поморгайте часто-часто хотя бы секунд 30, затем не моргайте столько же, сделайте упражнение несколько раз.
Добавьте массаж для стимуляции кровообращения в районе глаз:
• массируйте точки под лобной костью с внутренней стороны бровей;
• помассируйте указательными пальцами переносицу с двух сторон;
• осторожно массируйте кончиками указательных пальцев скулы на расстоянии примерно в толщину пальца от носа;
• круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Сначала точки под бровями, затем чуть выше бровей двигаясь к краям, затем под глазами, совершая полный круг.